越减越胖?不是吃多而是吃错,关键是做对这4点,让你月减20斤!

作者:壹健身    来源:网络    发布时间:2019-04-13 18:10    浏览量:

减肥饮食需要注意的地方有哪些?

1·首先,除了自己的减脂餐,戒掉其他一切饮食、零食。尤其是膨化零食,碳酸饮料,还有烧烤,啤酒,撸串这样的夜宵。

高热量不说,每吃一次就像一只蚂蚁在减肥这座大堤上打个洞,千里之堤,毁于蚁穴,多吃两次,你自己都觉得这次减肥没有必要了,下次再减吧。

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所以,家里也不要放零食,减肥开始之前,你可以先把零食清理掉。

2·控制吃饭的节奏,吃饱的程度,次数。

一定要细嚼慢咽,不要着急,慢慢的吃,最好吃饭的时候什么都不要做,就专心的吃饭,这样会更容易吃饱,吃的食物也会更少,热量摄入的就少。

吃饭吃到七八分饱,就不用吃了,饭吃不完留着下次吃,就像少食多餐一样,不用每次都固执的按分量吃完。

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晚餐最好7点之前吃,一天的食物最迟只能放到晚上,第二天要做新的。

3·放纵餐怎么吃。

放纵餐,就像名字一样,是怕吃多了,就会放纵,管不住。千万不要低估美食的诱惑,对于自制力不强的人来说,一顿放纵餐就足以让他产生,减什么肥啊,那么辛苦,这么多的美食,今朝有酒今朝醉啊。

建议减肥前期不要吃放纵餐。如果说一个月以后,你出现减肥效果了,可以一周去吃一顿,就一顿。

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吃的前和后一天,可以把这一天热量的摄入调低一些,这样这几天就形成了低-高-低的热量波动,整体上影响更小。如果能在吃过放纵餐,继续锻炼,那就更好了。

4·最后,在外应酬怎么吃。

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外出应酬的话,尽量少喝酒,甚至不喝酒,油腻的东西用水涮涮再吃,带肥肉的不吃,可以吃一些猪的纯瘦肉,牛肉这样的肉类,多吃主食和蔬菜,吃过有时间再运动一下。

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